Nasıl Kalori Yakarım? diye kara kara düşünüyorsanız Yemek yerken yapacağınız küçük değişikliklerle 100 kaloriden kurtulabilirsiniz! İşte size kolay yoldan Kalori Yakma Yolları:

Kahvaltı:

Kahvaltıda sütünüzü şeker yerine taze meyvelerle tatlandırın.

• Yağlı süt yerine yağsız veya yarım yağlı süt için.
• Kahvaltılık gevrek veya meyve suyunuz için kullandığınız tabağı veya bardağı küçültün.
• Sütünüzü şeker yerine taze meyveyle tatlandırın.
• Enerjisiz tatlandırıcılarla yapılmış light yoğurdu tercih edin.
• Ekmeğinizi tamamen tüketmek yerine birisiyle paylaşın veya ertesi sabah kahvaltısı için ayırın.
• Yumurtanızı pişirirken margarin veya sıvı yağ kullanmak yerine yağsız tavada veya domates ilavesiyle ile pişirin.
• Omletinizi peynir veya sucuk yerine soğan, mantar, ıspanak ve biber ile lezzetlendirin.
• Omletinizi yaparken iki yumurta kullanmak yerine, yumurtalarınızdan birinin tamamını kullanın, diğerinin ise sadece beyazını ekleyerek aldığınız kaloriyi azaltın.
• Şeker içeren reçeller yerine meyvenin kendi tadıyla yapılmış doğal reçelleri kullanın.
• Normal sosis, salam ve sucuk yerine yağsız etle yapılmış olanları seçin.
• Ekmeğinize sürdüğünüz veya sandviç/tost yaptığınız normal peynirler yerine yağsız olanları tercih edin.
• Çayınızı, kahvenizi veya kahvaltılık gevreğinizi tatlandırmak için normal şeker yerine enerjisiz doğal tatlandırıcıları kullanın.
• Sandviç veya tost yaparken beyaz ekmek yerine tahıllı ekmek kullanın.

Öğle ve akşam yemeği

Tavuk ve balığı pişirirken haşlama, fırında pişirme ve ızgara yöntemlerini kullanın.

• Makarnanızı kıymalı sos yerine biber, kabak, soğan ve mantar gibi sebzelerle hazırladığınız sosla lezzetlendirin.
• Ton balıklı veya tavuklu salatanızı limon, sirke, az zeytinyağı ilavesiyle tatlandırın veya mayonez kullanacaksanız light olanları tercih edin.
• Ton balığının yağda olanları yerine suda olanlarını kullanın.
• Sandviçinize koyduğunuz peynir veya ızgara etinizi azaltın ve yerine taze sebze ekleyin.
• Sandviçinize koyduğunuz peyniri kaldırıp, taze marul, domates, soğan gibi sebzelerle hazırlayın.
• Etlerinizi yağsız pişirin.
• Et, tavuk ve balığın yağsız olanlarını tercih edin.
• Pizza yaparken kullandığınız peyniri yarıya indirin.
• Sandviç hazırlarken ekmeğe yağ veya peynir sürmeden hazırlayın veya light olanları seçin.
• Normal margarin yerine light olanları tercih edin.
• Dışarıda yediğiniz yemeklerde düşük kalorili olanları seçin.
• Yemek tariflerinde normal krema yerine yağsız olanları kullanın.
• Yemeklerinizle beraber tükettiğiniz ekmeğin porsiyonlarını küçültün.
• Yemekleri, çorbaları veya sosları servis ederken üzerinde biriken yağ tabakasını alıp servis yapın.
• Sofrada tabağınızı tamamen bitirmeyin.
• Salatalarınızı krutonsuz tüketin.
• Salatalarınızı normal soslar yerine düşük kalorili soslarla lezzetlendirin.
• Tavuk ve balığı pişirirken haşlama, fırında pişirme ve ızgara yöntemlerini kullanın.
• Tavuğun derisini tüketmeyin.
• Tükettiğiniz et porsiyonlarını azaltın.
• Salatalarınızda düşük yağlı lor peyniri tercih edin.
• Makarna ve pilav tüketirken porsiyon miktarınızı azaltın (özellikle yarım porsiyona indirmeyi deneyin).
• Ana yemeklerin yanında yağlı ve kalorisi yüksek garnitürler yerine ızgara mantar tercih edebilirsiniz.
• Yemek yaparken bir yemek kaşığı sıvıyağ kullanın.
• Aperatiflerinize peynir ve ızgara sebzeler eşlik etsin.
• Çok yağlı pişen sebze yemekleri yerine mevsimine uygun çiğ sebze ve meyve tercih edin.
• Yemekleri hazırlarken, yağ kullanmak yerine yanmaz tava ve tencerelerde yağ koymadan pişirmeyi deneyin.
• Peynirli, yoğurtlu, etli yemekler hazırlarken yemeğe girecek olan yağı azaltın veya hiç kullanmayın.
• Yavaş yemek daha fazla yemenizi engeller.